Dyt. Tuğba Şeker Ağaç

Sağlıklı Beslenme, Mutlu Yaşam

Sağlıklı Tarifler

En Popüler Tarifler

Sağlıklı, lezzetli ve pratik tarifler

İçecek

Bağırsakları Çalıştıran Pratik Smoothie

5 dk 1 Kişilik 180 kcal

Malzemeler

  • 2 adet taze incir
  • 1 su bardağı süt (veya badem sütü)
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 5-6 adet buz küpü (isteğe bağlı)

Hazırlanışı

  1. İncirleri iyice yıkayın ve kabuklarını soyun.
  2. Tüm malzemeleri blender kabına alın.
  3. 2-3 dakika boyunca pürüzsüz bir kıvam alana kadar blendırdan geçirin.
  4. Buz küpleri ekleyip tekrar karıştırın.
  5. Bardaklara döküp tarçınla süsleyerek servis yapın.

Besin Değerleri (1 Porsiyon)

Enerji 180 kcal
Protein 8g
Karbonhidrat 32g
Yağ 4g
Lif 6g
Kahvaltı

Protein Deposu Yulaflı Yumurta

10 dk 1 Kişilik 250 kcal

Malzemeler

  • 2 adet yumurta
  • 3 yemek kaşığı yulaf
  • Yarım su bardağı süt
  • 1 çay kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı kırmızı pul biber
  • Tuz, karabiber
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir

Hazırlanışı

  1. Yumurtaları bir kasede çırpın.
  2. Yulaf ve sütü ekleyip karıştırın.
  3. Tuz, karabiber ve pul biberi ekleyin.
  4. Teflon tavada zeytinyağını ısıtın.
  5. Karışımı tavaya dökün ve orta ateşte pişirin.
  6. İki tarafını da pişirip servis tabağına alın.
  7. Yanında beyaz peynir ve bol yeşillik ile servis yapın.

Besin Değerleri

Enerji 250 kcal
Protein 18g
Karbonhidrat 20g
Yağ 10g
Atıştırmalık

Tok Tutucu Muzlu Yoğurt

5 dk 1 Kişilik 220 kcal

Malzemeler

  • 1 orta boy muz
  • 1 kase yoğurt (200g)
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
  • Yarım çay kaşığı tarçın
  • 5-6 adet çiğ badem

Hazırlanışı

  1. Muzu bir kasede çatal yardımıyla ezin.
  2. Yoğurdu ekleyip karıştırın.
  3. Chia tohumu ve tarçını ekleyip karıştırın.
  4. İsteğe bağlı olarak bal ekleyin.
  5. Üzerine çiğ bademleri kırıp ekleyin.
  6. Servis yapmadan önce 10 dakika bekletin.

Besin Değerleri

Enerji 220 kcal
Protein 12g
Karbonhidrat 28g
Yağ 8g
Lif 5g
Ana Yemek

Fırında Sebzeli Tavuk

30 dk 2 Kişilik 320 kcal

Malzemeler

  • 2 adet tavuk göğsü
  • 1 adet kırmızı biber
  • 1 adet yeşil biber
  • 1 adet soğan
  • 10 adet mantar
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 diş sarımsak
  • Kekik, nane, tuz, karabiber

Hazırlanışı

  1. Tavukları kuşbaşı doğrayın.
  2. Sebzeleri iri parçalar halinde doğrayın.
  3. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
  4. Zeytinyağı ve baharatları ekleyin.
  5. Fırın tepsisine yayın.
  6. 200°C fırında 25 dakika pişirin.
  7. Sıcak olarak servis yapın.

Besin Değerleri

Enerji 320 kcal
Protein 35g
Karbonhidrat 15g
Yağ 12g
Diyet Tatlı

Hurmalı Toplar

15 dk 10 Adet 90 kcal/adet

Malzemeler

  • 15 adet hurma
  • 1 su bardağı ceviz
  • 2 yemek kaşığı kakao
  • 1 çay kaşığı vanilya
  • 2 yemek kaşığı hindistan cevizi (kaplamak için)

Hazırlanışı

  1. Hurmaları sıcak suda 10 dakika bekletin.
  2. Çekirdeklerini çıkarın.
  3. Hurmaları, cevizleri, kakaoyu ve vanilyayı blenderdan geçirin.
  4. Karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar koparın.
  5. Avuç içinde yuvarlayarak top haline getirin.
  6. Hindistan cevizine bulayın.
  7. Buzdolabında 1 saat beklettikten sonra servis yapın.

Besin Değerleri (1 Adet)

Enerji 90 kcal
Protein 2g
Karbonhidrat 12g
Yağ 5g
Lif 3g
Detoks

Zayıflama Çayı

10 dk 1 Kişilik 5 kcal

Malzemeler

  • 1 adet yeşil elma
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet limon
  • 5-6 dal taze nane
  • 1 litre su
  • 1 çubuk tarçın

Hazırlanışı

  1. Elma ve salatalığı dilimleyin.
  2. Limonu ince dilimler halinde kesin.
  3. Tüm malzemeleri büyük bir sürahiye koyun.
  4. Üzerine suyu ekleyin.
  5. Buzdolabında 4-6 saat bekletin.
  6. Gün boyu ara ara için.

Faydaları

Metabolizma Hızlandırır
Ödem Atar
Tokluk Süresi
Antioksidan Yüksek

Video Tarifler

Tariflerimi videolu olarak izleyin

İncirli Smoothie Tarifi

Bağırsak dostu pratik smoothie tarifim

Proteinli Kahvaltı

Tok tutucu sağlıklı kahvaltı önerisi

Sağlıklı Atıştırmalık

Diyet dostu pratik atıştırmalık

Fırında Sebzeli Tavuk

Protein deposu düşük kalorili yemek

Daha Fazla Video İçin Abone Ol